안녕하세요 오늘 포스팅할 내용은 아침에 일어난 이후
왜 이렇게 피곤이 가시질 않는지에 대해 알아보겠습니다.
우리는 항상 그런 것이 아니지만 아침에 일어난 직후 유난히 피곤할 때가 있습니다.
잠을 충분히 자지 못해 그런 게 아닐까?
라는 생각을 많이 생각할 것입니다.
일어나서 양치를 하고 세수를 하고 아침식사를 하게 되면 평소 상태로 돌아오게 됩니다.
잠을 충분히 자지 못했더라도 분명 잠을 잤는데 피곤이 풀려야 하는 게 아닐까?라는 의문을 가지게 됩니다.
보통 수면 권장시간은 성인 기준 7~9시간입니다.
우리가 게임을 하거나 공부를 하거나 일을 해 만약 늦게 잣더라도 4~5시간은 주무셨을 겁니다.
그런데 잠에서 깬 직후가 자기 전보다 피곤하다는 것은 무언가 이상합니다.
그리고 점심시간이나 쉬는 시간 등 10~20분 잠깐 잘 때가 있는데 깊게 잔 거 같은 느낌이 들 때가 있습니다.
이러한 경우를 알기 위해선 수면에 대한 이해가 필요합니다.
수면에 단계는 5단계가 있습니다.
노란색 부분을 램수면 , 1~5단계를 비 램수면 상태라 합니다.
수면의 5단계를 한번 완주하기 위해서는 한 사이클당 90분에서 120분 정도가 소요됩니다.
따라서 우리가 7~9시간 정도 잠을 자게 된다면 약 6~7번 정도 수면의 단계를 반복할 수 있게 됩니다.
그렇다면 단계별로 나눠보겠습니다.
수면 1단계에서는 우리는 작은 소리에도 눈을 뜨게 됩니다.
수면 1단계에서 5분이 지나게 되면 수면 2단계로 접어듭니다. 2단계에서는 두 개의 뇌파가 확인됩니다.
2단계를 지나 10~15분이 지나면 3단계로 넘어갑니다 3단계로 넘어가면 뇌파가 안정적이게 되며
맥박과 호흡이 안정적이게 됩니다.
4단계는 깊은 잠에 빠지며 외부 소리에도 잘 일어나지 않으며 신진대사가 낮아지며 다음날 활동적이기 위해
신경전달물질을 재충전해주고 성장호르몬을 분비시킵니다. 즉 4단계가 중요하다고 볼 수 있습니다.
그 후 일정 시간이 지나면 램수면 단계로 지나갑니다.
램수면 상태에서는 자율 신경계 활돌이 활발해지면서 맥박과 혈압 호흡 채온 등이 상승합니다.
이때 근육이 풀어지고 램수면 상태일 때 꿈을 많이 꾸는데 꿈은 활돌 시간 동안 정보를
장기 기억으로 전환해주고 싸인 감정들을 처리해줍니다.
그런데!
우리의 수면의 단계는 우리가 일어날 시간에 유동적으로 바뀌지 않습니다.
그래서 3~4 단계에서 알람 등으로 인해 일어나게 된다면 잠에서 깨기 힘든 숙면에 단계에서
억지로 잠을 깨게 되면 극심한 피로감을 느끼게 됩니다.
따라서 수면 1~2단계에서 잠을 꺠는게 좋습니다.
그럼 어떻게 수면 1~2단계에서 일어나느냐 하는지에 알아보겠습니다.
sleepyti.me bedtime calculator
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sleepyti.me
이 웹사이트에서 들어가셔서 일어날 시간을 입력하시면 언제 자야 하는지 가르쳐 줍니다.
그렇다고 반복적으로 1~2단계의 수면만 하시면 안 됩니다.
충분한 램수면을 위해 7~9시간 정도 자야 합니다.
램수면이 부족하면 충분히 잠을 잤더라도 몸이 피곤하게 되고
램수면이 너무 과해지면 맥박과 호흡 체온 등이 상승해 몸이 피곤할 수 있습니다.
따라서
권장적인 7~9시간 정도가 적당한 수면시간입니다.
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